W ramach realizowanego w przedszkolu projektu „Zapobieganie nadwadze i otyłości oraz chorobom przewlekłym poprzez edukację społeczeństwa w zakresie żywienia i aktywności fizycznej” prezentujemy  kilka prostych zasad  z zakresu zdrowego racjonalnego odżywiania się oraz aktywności fizycznej.

JEDZ CODZIENNIE RÓŻNE PRODUKTY Z KAŻDEJ GRUPY UWZGLĘDNIONEJ W PIRAMIDZIE

Urozmaicenie to jest ważne słowo, stosuj je codziennie w diecie
Jeśli chcesz żyć zdrowo. Co oznacza owo słowo?
Toż to nic trudnego, jedz różne produkty z naszej piramidy poziomu każdego.

MAMO, TATO ZADBAJ O ZDROWIE SWOJE I SWOJEGO DZIECKA
PRZECZYTAJ, PRZESTRZEGAJ I CIESZ SIĘ ZDROWIEM!!!

1. BĄDŹ CODZIENNIE AKTYWNY FIZYCZNIE
Ćwicz codziennie, bądź aktywny, zagraj w piłkę, pójdź na rower.
Wszystko to są sporty zdrowe.
Aktywny przedszkolak i Tata i Mama, przecież to przyjemność sama
Na boisku raźno ćwicz po to, aby zdrowym być.

2. ŹRÓDŁEM ENERGII W TWOJEJ DIECIE POWINNY BYĆ PRODUKTY ZBOŻOWE
Produkty zbożowe to podstawa diety, ich codzienne spożywanie ma same zalety.
Różne kasze, ryż, makaron oraz chleb razowy. Spożyj je w każdym posiłku, a będziesz zdrowy.
A dlaczego są tak zdrowe? Otóż, drogi przedszkolaku
Dostarczają Ci energii i witamin, i błonnika, byś miał siłę i ochotę uczyć się i radośnie brykać.

3. SPOŻYWAJ CODZIENNIE MLEKO LUB PRODUKTY MLECZNE
Jeśli chcesz zdrowym być, musisz często mleko pić.
Dwie lub trzy szklanki dziennie, by uśmiechać się promiennie.
Zamiast mleka możesz też biały, żółty serek jeść, Także kefir i śmietankę oraz jogurt i maślankę.
Zawierają one wapń – to zaczarowany składnik, który sprawi, że Twe kości będą mocne do starości.

4. JEDZ CODZIENNIE PRODUKTY Z GRUPY MIĘSO, RYBY, JAJA, NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH
Morskie ryby i jajka, nasiona strączkowe, mięso drobiowe, wołowe i chude wieprzowe
to wszystko są produkty potrzebne i zdrowe.
Jedną lub dwie porcje spożywaj codziennie każdego produktu, najzdrowiej – zamiennie.
Zawierają one białko i moc innych składników ważnych dla Twego zdrowia i w nauce wyników.

5. KAŻDY POSIŁEK POWINIEN ZAWIERAĆ WARZYWA I OWOCE
Droga Aniu, drogi Krzysiu, drogie przedszkolaki, o owocach i warzywach pamiętajcie wierszyk taki.
I warzywa i owoce różnokolorowe są nie tylko bardzo smaczne, ale również zdrowe.
Mają ważne witaminy i inne składniki wpływające na Wasz rozwój i w nauce wyniki.
Jedzcie je więc codziennie i to w każdym posiłku, a sukces i dobrą formę osiągnięcie bez wysiłku.

6. OGRANICZAJ SPOŻYCIE TŁUSZCZÓW
Tłuszcz to ważny składnik, lecz nie możesz go zbyt dużo jeść.
Trochę do surówki oleju roślinnego jest dobre dla zdrowia Twego.
W morskich rybach znajdziesz niezbędne kwasy tłuszczowe,
które mają trudną nazwę, lecz też są bardzo zdrowe.
Lecz hamburger, frytki, pizza, słodycze, przekąski słone
Zawierają tłuszcz niedobry i muszą być ograniczone.
Jeśli będziesz jadł ich mało, jeśli będziesz jadł je rzadko,
To Twój rozwój będzie dobry, a nauka pójdzie gładko.

7. OGRANICZAJ SPOŻYCIE CUKRU, SŁODYCZY, SŁODKICH NAPOJÓW
Słodki lizak i cukierki, baton, ciastka i karmelki
To słodycze, lecz – jak wiecie – niezbyt polecane w diecie.
Słodki napój, cukru wiele to niedobrzy przyjaciele.
Jedząc dużo tych słodyczy, działasz z szkodą dla swych ząbków.
No i brzuszek może boleć, a to nie jest zbyt w porządku.
Pamiętajcie zatem dzieci, by słodycze i słodkie napoje spożywać tylko czasami,
a polepszycie zdrowie swoje.

8. OGRANICZAJ SPOŻYCIE SŁONYCH PRODUKTÓW, ODSTAW SOLNICZKĘ
Ograniczaj sól z solniczki, prażynki i słone paluszki, nie jedz dużo chipsów, frytek, pizzy.
Bo gdy często oraz dużo tych produktów jesz, to Twe zdrowie zaszwankuje – teraz to już wiesz.

9. PIJ CODZIENNIE ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ WODY
Gdy jesteś spragniony i kiedy chcesz pić, sięgnij po płyn, bez którego nie da się żyć.
A cóż to za płyn, zapytacie? Czy to herbata, czy sok? A może napój kolorowy?
Na pewno słodki, lecz czy zdrowy?
Nieee, nic z tych rzeczy. Pamiętajcie, że płyn, który zdrowia Wam doda,
to po prostu czysta woda.

Opracowanie:

mgr Anna Namiota